PLAN ENTRAINEMENT POUR COURIR UN MARATHON AVEC 3 SÉANCES PAR SEMAINE SUR 12 SEMAINES A PARTIR DU LUNDI 18/08/25 DÉBUT DE LA PRÉPARATION Ce plan d’entrainement est destiné pour ton objectif de courir et de terminer ton premier marathon dans une bonne forme physique et sans trop de difficulté au-delà-du 40eme kilomètre. PRÉREQUIS POUR SUIVRE CE PLAN Être capable de courir 1h45 sans difficulté Avoir au minimum 2 à 3 semi-marathons à son actif Courir régulièrement 3 fois par semaine S’entrainer régulièrement 2 à 3 fois par semaine Consacrer 12 semaines pour préparer son marathon Lors des séances d’entrainement, il est impératif de respecter scrupuleusement les pourcentages de FCM indiqués. Ne cherche pas à courir plus vite à l’entrainement. Cela ne vous rendra pas plus fort le jour J. Le jour de ton marathon tu devra impérativement rester le plus longtemps possible proche des 80-82% de ta FCM. Les 85% de la FCM étant la limite à ne pas dépasser avant le 42ème kilomètre.