Mythe 1: Il faut supprimer le cardio pour prendre du muscle
Il n'est pas rare de voir des personnes qui se lancent dans la musculation et pensent que cela suffit, mais les experts affirment que le cardio est également essentiel pour la construction musculaire, car il permet de développer l'endurance et de rester mince et sans graisse. Bien sûr, il ne faut pas faire du cardio pendant des heures, il est recommandé de privilégier les exercices de type HIIT,qui sont courts et de haute intensité, et il faut veiller à trouver le bon équilibre pour ne pas brûler trop de calories dans les muscles.
Mythe 2 : Vous devez manger des protéines 30 minutes avant l'entraînement
Oui, l'heure à laquelle vous mangez peut avoir un impact sur votre entraînement, mais il est plus important d'être régulier. Des études ont montré qu'il est important de consommer des protéines à chaque repas, ce qui est plus utile pour la construction et le maintien des muscles que de simplement en prendre une portion avant une séance d'entraînement.
Mythe 3 : Vous allez développer vos muscles uniquement grâce à l'exercice
Il est évident que vous devez faire de l'exercice pour prendre du muscle, mais ce n'est pas la seule chose qui compte ou qui affecte votre apparence. Le régime alimentaire est beaucoup plus important, car c'est ce qui vous donnera suffisamment d'énergie pour effectuer chaque séance d'entraînement, et c'est ce qui empêchera la prise de graisse qui empêche vos muscles d'être minces et bien définis. Pour prendre du muscle, vous devez ajouter des protéines et des glucides.
Mythe 4 : Vous devez soulever des poids tous les jours pour obtenir des résultats
La constance vous donne les meilleurs résultats en salle de sport, mais cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner dur et soulever des poids tous les jours. En fait, il a été prouvé que le repos est tout aussi important que l'entraînement, car c'est ce qui permet aux fibres musculaires endommagées pendant l'entraînement de se réparer, ce qui aide les muscles à se renforcer.
Mythe 5 : Vous devez porter des poids lourds et vous entraîner à votre effort maximal
Soulever des poids lourds n'est pas le seul moyen de se muscler. Surtout si vous êtes novice, il est préférable d'opter pour des poids plus légers et d'augmenter le nombre de répétitions, ce qui vous donnera suffisamment de stimulus pour développer le volume musculaire, la force et l'endurance. Avoir un poids modéré avec plus de répétitions est un bon moyen d'atteindre l'hypertrophie.
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